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2006年03月12日

1日4食ダイエット

1日に4食もとったら
「太る」と、思ってしまうかもしれませんが
いつも食べている3食の食事に、もう1食プラスするわけではありませんよw

1日の食事量を増やさずに、回数だけを増やすのですd(-。・。)
いつも3食で食べている量を、4回に分けるだけのこと♪

ダイエット中だから、と言って
お腹が空いているにの我慢するのは
実は逆効果!

脂肪がカラダに定着しやすくなってしまいます。

お腹が空きすぎた状態というのは、
体に必要なエネルギーが足りず、危機感を感じているのです。

この状態の時に食事を摂ると、
体は、同じようなことになるのを避けるために
できるだけ多くのエネルギーを蓄えようとして
脂肪をつけることになるのです。


ダイエットで、食事量を減らしたいなら
食事回数を増やし、空腹状態を作らないようにしましょうね♪

もちろん、回数を増やすからといって、お菓子を食べてはいけませんよ。
ちゃんと、食事で摂るようにしてください。

忙しくて、何回も食事なんてしていられない、というなら
エネルギー補給タイプの食品もいろいろとあるので
そういった、手軽に食べられるものを用意しておくといいかも。

仕事の関係で、どうしても夕食の時間が遅くなってしまう、
なんていう方も、夜、お腹が空く前に
そういった食品で、軽くお腹を満たしておくといいですよ。

そうすることで、夕食の量も抑えることができますしね(〃^ー^〃) b


私が以前働いていたスポーツクラブでは
新店舗立ち上げにともない、
深刻な人手不足でした。

その頃は、本当に忙しくて、
朝食を食べて出勤してからは、
お昼ごはんを食べる時間もなく、
パソコンしながらパンをかじるくらいしかできませんでした。

おまけに、エアロビクスなどのレッスンが、
多いときだと1日7本・・・・・

当然必要なエネルギーが足りていないですよねw

で、深夜2時とかになってようやく食事にありつける。
しかもお腹が空いてるから、結構たくさん食べる。
そんな状態が続いていました

さて、私はその頃痩せたと思いますか?



太ったんですよw
1日7本のレッスンをしてるのに!

規則正しい食事の重要性が分かりますね♪


【手軽にエネルギー補給するなら】
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posted by ことこと at 10:10| Comment(4) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年03月10日

太る体質

「太る体質」ってありますが、
はたして、太る体質の人は痩せないのでしょうか?

遺伝で、太りやすいのは仕方のないことだとは思いますが、
「私は太る体質だから・・・・」と言って
痩せている人を羨ましがってるだけでは
何にもなりませんね(;´▽`lllA``

太る体質の人だって
それなりの努力をすれば
必ず報われます♪

「太る体質だから仕方ない」
「楽に痩せる方法はないかな?」
なんて考えていては、痩せるものも痩せません!

ようするに、太っている人は
「太る体質」なのではなく、
「太る性格」なのです。


また、効果が出るのを焦っては挫折します。

「1ヶ月も運動を続けたのに体重が落ちない」
といって、やめてしまってはどうしようもありませんねw

まだ1ヶ月だから結果が出ていないのだろうし、
体重が落ちていなくても、脂肪は落ちているかもしれませんよね。

「筋肉はついているけど、体重が落ちてない」
と気にする方もいるようですが、
筋肉が増えているのに体重が変わっていないなら
立派にダイエットに成功しています♪

だって、脂肪が減ったってことですよねw


ダイエットに一番重要なのは
【継続すること】ですd(>(ェ)< )

すぐ痩せたいから、と言って、
辛いことをして満足感を得ようとしてしまいがちですが、
辛いことは長くは続きません。

気軽にできる範囲のことを
気長に続けましょう♪


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posted by ことこと at 22:54| Comment(3) | TrackBack(0) | ダイエットの誤解 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年02月24日

自宅でできるトレーニング

今日は、私が行っている
自宅でできるトレーニング方法の紹介です(〃^ー^〃) b

その内容は
・ストレッチ
・スクワット
・背筋
・腕立て
・コロコロエクササイズ
・ステッパー
・ストレッチ

という具合♪
まあ、その日の気分でいろいろ変わりますけどw

脂肪燃焼を目的とした筋トレなので
腿、背中、胸などの大きな筋肉を中心に行っています。

また、筋トレの順番も、大きな筋肉から行った方がいいみたいですよ♪
体が温まりますからd(-。・。)

あと、筋トレを行う時の負荷の目安は、
10回行うのがギリギリくらいの負荷。
これを各3セット程行いましょう。

まずは一番大きな【腿】ってことで
スクワットから。

その辺に転がってる、何か重そうなものを
肩の上あたりで持って行っているのですが、
全然負荷が足りない・・・・・・
やっぱり、ダンベルが必要かな(;´▽`lllA``
※旦那の場合は、私をおんぶしてスクワットしてますw

【背筋】のトレーニングは
普通に床にうつぶせで上体を持ち上げるだけだと
あまり負荷もなく、お腹が苦しいので
ベッドの端っこを使うといいですよ♪

腰あたりまでベッドにのせ、
上体は下に垂れ下がった状態で
相手に脚に乗っていてもらいます。

この状態から上体を持ち上げると
結構な負荷がかかり、お腹もあまり苦しくありませんd(-。・。)


次に、【胸】のトレーニングとして腕立てを行います。
私の場合、負荷なしでも10回できませんから
ひざをついたり、足をどこかにのせたりしながら
負荷の調節を行っています♪
※10回が余裕で行えるうちの旦那さまは
腕立ての時は、私が肩に(肩車みたいに)座って行います。


さて、次は【コロコロエクササイズ】

【腹筋】の負荷をつけるのに、以前は
旦那に肩を逆方向に押さえてもらいながら行っていましたが
それだと、負荷が安定しませんでした。

で、腹筋に効くというコロコロエクササイズを使うと
負荷を調節できるのです♪

最初はひざをついて、
ちょっと前に転がすくらいでも充分効きます。
あんまり遠くまで転がしていくと戻れなくなるしw

だんだんと、転がす距離を伸ばしていき、
遠くまで転がせるようになってきたら
ひざをつけずに行い、また距離の調整をするわけです♪


この【コロコロエクササイズ】
めちゃめちゃ腹筋に効きます。
【背筋】にも効きますよd(-。・。)


筋トレが終わったら、
テレビを見ながらステッパー♪

好きなドラマを録画して、
この時間に見ながらステッパーを踏んでいると
いつの間にか1時間たっちゃいますよ♪

できれば、このステッパーを踏むときに
ダンベルを持って、腕とか肩の筋トレを軽くやりたいなぁ
とも思っているんですけど、
置く場所がなぁ・・・・・・

現在、家にあるトレーニング器具
・ステッパー
・コロコロエクササイズ
・バランスボール

これだけでも充分場所をとってるというのに!!(>_<)

ちなみにバランスボールは
両膝ではさんで、内側に押し、
内腿のトレーニングに使っています♪

外腿よりも、内腿を鍛えた方がキレイな脚に見えますよ♪






【コロコロエクササイズ】
税込1,890円




【ステッパー】


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posted by ことこと at 17:18| Comment(7) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年02月20日

水分補給(何を飲むか)

水分補給のためには
【水】を飲みましょう。

どんな水を飲んだらいいかについては
賛否両論あり、これがいい!と断言はできませんので
以下を参考にご自分に合った水を選んでみてください。

●軟水
賛成派:日本の水は軟水なので、日本人には飲みやすい。
反対派:ミネラルの補給ができない。

●硬水
賛成派:ミネラルが豊富。
反対派:Mgは体内に吸収されにくいため、下痢になりやすい。
    独特の苦みやえぐみがある。
    クラスターが大きく、吸収されにくい。

●水道水
賛成派:煮沸消毒されパック詰めにされたミネラルウォーターでは
    すでに水としての生命力を失っているので、水道水の方がよい。
反対派:塩素が含まれているため体に悪い。

●浄水器を通した水道水
賛成派:塩素を取り除ける。
反対派:浄水器を通した水は、塩素が除かれているので雑菌の増殖が早い。
    ※その日のうちに飲みきる必要がある。


情報に振り回されず、自分に合ったものを探してくださいね♪
ちなみに私は、スーパーで容器を購入して入れる
「おいしい水」を愛用してますd(-。・。)

丁度2リットル入る容器なので
1日にどれだけ飲んだか分かりやすいですよ♪
1日1本を目指して飲んでます。



水以外の飲み物については

●お茶
水分補給としては好ましくありません。
中国茶の中には強い利尿作用を持ち、
逆に水分を排出してしまうものもありますので注意が必要。
飲むなら麦茶やほうじ茶などカフェインのないものや少ないものを。

●コーヒー、紅茶
利尿作用があるため、飲んだ分以上の水分を出してしまいます。
飲むなら、あくまで嗜好品として飲み、
コーヒーや紅茶を飲んだ後には、水で水分補給をしてください。

●スポーツドリンク
ひどい下痢や激しい運動で大量に汗をかいた場合のように、
水分とエネルギーを大幅に消耗したときには適しています。
ただし、スポーツドリンクには糖分も多く含まれていますので、
飲みすぎには注意してください。

●ジュース
多量の糖分が含まれています。
その糖分も精製された砂糖(白砂糖)に加え、
ブドウ糖や果糖が使われているものも多いです。
水に溶けている白砂糖は体内への吸収速度が速いのですが、
さらに分子の小さいブドウ糖や果糖といった単糖類は
さらにそのスピードが速いのです。
その結果、急激に血糖値が上がって体はバランスを崩し、
負担を強いられることになります。

●牛乳
乳は飲み物というよりは哺乳動物の赤ちゃんの食べ物です。
水を飲むべきところで、たんぱく質や脂肪などを多く含んだ牛乳を飲めば
当然体のバランスは崩れ、食事のときは食欲が落ち、
取るべき食べ物が入らなくなります。
水代わりに飲むのは好ましくありません。

●アルコール
ビールをはじめとするアルコール類には
カフェイン以上の強い利尿作用があります。
水分摂取のつもりでビールを飲むと、
逆に体内の水分がどんどん排出されてしまいます。
ビールに限らずアルコール類を飲んだ後には、
同量〜2倍程度の水分補給が必要です。



ようするに、水分補給には【水】が一番ということですd(>(ェ)< )


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posted by ことこと at 13:31| Comment(6) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年02月12日

小説

最近小説にはまってます
面白い本って読み出すと止まらないんですよね♪

ついつい夜更かしに・・・・・(;´▽`lllA``

読んでいる本は、東野圭吾さんの作品で
・さまよう刃
・ゲームの名は誘拐
・幻夜

を今月読みきりました♪

東野圭吾さんと言っても聞いたことないかもしれませんが
【白夜行】の作者と言えばきっと分かりやすいですね♪

ドラマの影響ってすごいですよね
【白夜行】だって、かなり以前に出た作品なのに
最近になって売り上げ急上昇みたいですしw

ドラマと小説とでは、内容も少し違うみたいなので
是非読んでみてください♪


東野圭吾さんの作品は、どれもよく考えられたお話で
読みながらいろいろ推理できるのが楽しいですヨd(-。・。)


作品紹介

【白夜行】
1973年、大阪の廃墟ビルで一人の質屋が殺された。
容疑者は次々に浮かぶが、結局、事件は迷宮入りする。
被害者の息子・桐原亮司と、「容疑者」の娘・西本雪穂

暗い眼をした少年と、並外れて美しい少女は、
その後、全く別々の道を歩んで行く。
二人の周囲に見え隠れする、幾つもの恐るべき犯罪。
だが、何も「証拠」はない。

そして十九年…。息詰まる精緻な構成と、叙事詩的スケール。
心を失った人間の悲劇を描く、傑作ミステリー長篇。


【さまよう刃】
蹂躙され殺された娘の復讐のため、
父は犯人の一人を殺害し逃亡する。
「遺族による復讐殺人」としてマスコミも大きく取り上げる。
遺族に裁く権利はあるのか?
社会、マスコミそして警察まで巻き込んだ
人々の心を揺さぶる復讐行の結末は!?


【ゲームの名は誘拐】
敏腕広告プランナー・佐久間は、
クライアントの重役・葛城にプロジェクトを潰された。
葛城邸に出向いた彼は、家出してきた葛城の娘と出会う。
“ゲームの達人”を自称する葛城に、二人はプライドをかけた勝負を挑む。
娘を人質にした狂言誘拐。
携帯電話、インターネットを駆使し、身代金三億円の奪取を狙う。
犯人側の視点のみで描く、鮮烈なノンストップ・ミステリー。


【幻夜】
1995年、西宮。
父の通夜の翌朝起きた未曾有の大地震。
狂騒の中、男と女は出会った。
美しく冷徹なヒロインと、彼女の意のままに動く男。
女の過去に疑念を持つ刑事。
あの『白夜行』の衝撃が蘇る!



楽天ブックス
posted by ことこと at 21:23| Comment(3) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年02月09日

ハンドケア

今日、仕事中にふと感じたこと・・・・

作業の都合上
右手に手袋、左手は素手で仕事をしていたのですが
ふと、手袋を取ってみると

右手と左手の感触が
全然チガイマス!!!ヽ(δ◇δ)ノ

右手はしっとりすべすべなのに対し
左手はガサガサ!!!

そして右手は温かいのに左手はかなり冷たい!

手袋の効果恐るべしw
薄手の綿の手袋なんですけど、こんなものでも
あるのとないのとでは全然違うんですねぇ(*б。б)

普段、素手でいろんな作業をしている間にも
肌の水分はどんどん奪われていっているのでしょうね(;´▽`lllA``

こういうことの積み重ねで手も老化していくわけか・・・

と、考えたりしてたのです。
(仕事中なのに・・・)

手って、顔に比べて、あまり気にされていない感じしますが、
以外と年齢が分かってしまうポイントなんですよね。

一見、若そうに見えている人の手を見たときに
「ああ、結構年齢いってるのか・・・・」
とか思ったことありますからw

手だけじゃなく、首もそうなんですけどね♪


健康的な皮膚は、
皮脂と汗が混ざり合ってできる皮脂膜に守られて
うるおった状態を保っているのですが、
水仕事や紙・ダンボール等に触れる事でそれが壊されてしまい、
そこから水分が失われてしまい、皮膚がガサガサに荒れてくるのです。

特に冬は、寒さで皮膚の表面温度が下がり、
皮脂の分泌量が減少してしまいます。

その上空気中の湿度が低くなって乾燥が進み、
手荒れしやすくなってしまうのです。


ハンドケアの方法としては

例えばマッサージ

血流、リンパの流れをよくして新陳代謝を促します。
市販のハンドクリームを塗ってマッサージをすれば
摩擦も少なくすみ、お肌をいためません。

また、洗顔後に顔に化粧水をつけたついでに
手にも化粧水をつけるのも効果的。
化粧水後、ハンドクリームも塗ります。

化粧水で水分を充分与えてからハンドクリームをつけた方が、
いきなりクリームをつけるより肌がしっかり潤うのです。


あとは、やっぱり手袋ですね♪(〃^ー^〃) b

家でゴロゴロしている時とか、
寝る時なんかには、ハンドクリームを塗って
手袋をしておこうかな、なんて思ってます♪

今からちゃんとしたケアをしていれば
手の老化も遅くなるんじゃないかな♪





【おやすみ集中ケア 手袋】

↑こんな商品もありますよd(-。・。)
(※画像をクリックすれば商品の詳細を見ることができます。

保温効果の高い遠赤外線+保温繊維を使用した手袋。
吸汗性にすぐれ、特にムレやすい手のひら部分には、
指部分より通気性をよくしています。
ハンドクリームを塗布した後、手袋をはめて寝ると、
手袋のあたため効果が成分の浸透を助け、いっそう効果的です。
posted by ことこと at 22:40| Comment(0) | TrackBack(0) | 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年01月28日

水分補給

1日に人間の体から出る水分は、
尿として約1,000〜1,500ml
便として約900ml
生理的に失われるものが約100ml
合計、2,000〜2,500mlもの水分が失われています。

一方、食事から摂取する水分は約1,000ml
体内での代謝水が約200mlだということを考えると
飲料水として必要なのは
1日約800〜1,300mlということになります。

更に汗をかいたりしたなら
その分必要な水分量は増えますね。


しかし、1日に1リットルの水を飲む必要があるといっても、
一度にがぶ飲みしてしまっては意味がありません。

一気にたくさん飲むと、過剰の水が胃に負担をかけ
胃液を薄めてしまいます。
そのため消化不良を起こし、ばててしまうことにも・・・

1回に飲む量は200ml程度(コップ1杯分)
を何度かに分けて飲むようにしましょう。

理想のタイミングは

朝目覚めたとき、
午前10時と午後3時くらい、
入浴前後
寝る前
1日3回の食事のとき

運動をする場合には運動前にも水分補給しておきましょう。
喉が渇いてからでは、すでに体内の水分が不足してしまっています。
 
水分が不足すると血液がドロドロになって
健康に良くないのは言うまでもないですよね。

他にも、消化器官から水分を補うために、便秘の原因となる。
肌が乾燥し艶がなくなる原因となる。

などなど、水分不足は美容の大敵!

「水分を摂り過ぎるとむくむからイヤ」と言う人もいるようですが
実は、水分が不足した方が、
水分を体内にため込もうとしてむくむのです。

また、ダイエットと言って食事制限をすると
食事に含まれている水分の摂取量も減り
水分不足になる傾向があります。


ちなみに、汗をかけば痩せると勘違いしている方もいると思いますが、
サウナで汗をかいても一時的に水分がなくなるだけで
ダイエットには全く関係ありませんよd(-。・。)

汗をかくように着込んで運動するのも、全く意味がないことです。

有酸素運動で、脂肪燃焼に有効な運動強度が
軽く汗ばむ程度だと以前にも書きましたが
着込んで汗をかくのとは全く別ものなのです。
posted by ことこと at 21:42| Comment(8) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年01月27日

睡眠

肌は成長ホルモンや女性ホルモンの低下にともなって老化するので、
ホルモンバランスを整えるよう、規則正しい生活を送るのはとっても大事。

特に22時〜2時ごろの間は皮膚の新陳代謝が最も活発に行われる時間です。
この時間に眠っていると、いっそうスムーズに新陳代謝が行われ、
つやとみずみずしさを保つことができるのです。

夜は遅くても24時には就寝し、
8時間程度の睡眠をとるのが理想的。

顔に触れる枕カバーやシーツ類を清潔にしておくことも忘れずに。
汗や皮脂で汚れた寝具類を使っていると、
肌にも汚れがつき、ニキビの原因になります。







と、理想論を語ってみましたd(-。・。)

が、最近連休をもらったこともあり
生活が乱れがち・・・・・・(oー(ェ)ー;A

知識がどれだけあったところで
それを実践しないと意味ないよねぇ・・・・・・・
posted by ことこと at 10:51| Comment(2) | TrackBack(0) | 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年01月18日

肩こり

最近極度の肩こりに悩まされています(-_-;)

その原因は姿勢

普段の姿勢が悪いというのなら直しようもありますが
仕事の姿勢となるとどうしようもない・・・・

ようするに、職場の作業台が低いのですな。

身長が169センチもあると
低い作業台では下を向かざるをえない・・・

これでは首の筋肉を過度に使わなくてはならず、
それが長時間、毎日ともなれば
肩こりにもなりますよ。

かといって、作業台を高くしてとも言えず。

(だって、他の人はそんなに身長ないですから・・・・)


病院に行って診てもらおうかとも考えましたが
病院に行ったところで、
調べるだけで、治るわけではないんですよね・・・

原因なんて分かりきってるし。
やっぱ病院行ってもしょうがないかな。


なので、なんとかこの肩こりを軽減させようと
いろいろと調べてみたわけです。

ストレッチについては前回の記事でも書いたので
今回はとりあえず省きます。
(でも、毎日ちゃんとやってますよ♪
ストレッチしないと、ホント限界っぽいから(;´▽`lllA``  )


まず、肩こりの人は、ぬるめの湯にゆったりと
首までつかって温まるのが一番だとか。

汗が出てくれば、体の芯まで十分に温まっています。

湯あがりに、こっている部分に
45度前後の熱めのシャワーを勢いよくかけると、
さらに血行がよくなります。

また、コリがひどい時は、シャワーの交代浴もよく効きます。
まず、40〜42度のシャワーを2〜3分浴びてから
17〜20度のシャワーを2〜3分浴びます。
これを5〜6回繰り返し、最後にお湯を浴びます。

また、肩のうっ血は夜より朝のほうがひどいので、
できれば朝晩2回入浴するといいそうです。


また、一日のうち3分の1は眠っているのですから、
睡眠時間を有効に使って首や肩の筋肉に休養を与えるのも重要。

そのためには、枕を選ぶことが大切です。
枕は頭をのせるもの、という発想から、
首の頚椎を安定させるものであるという発想に切りかえてください。

首の骨は、わずかに山型にカーブしています。
この自然なカーブにそって自在に変形してくれる枕を、
頭の下ではなく首の下に入れて休みます。

フワフワの枕や、大きすぎたり高すぎたりする枕、固すぎる枕は、よくありません。
昔ながらのソバガラ枕で、直径8cmほど、
幅は、肩幅より1〜2cm大きめの円筒形のものが最適です。





それから、マッサージをするのも効果あり。

マッサージをすると筋肉の緊張がゆるみ、血液循環がよくなります。

マッサージを行う場合は、
腕→背中→肩の順に先端部から肩に向けて、
血液を心臓に返してやるようなつもりで。

手のひら全体を使ってもむようにしましょう。



運動をして血行を良くするのも効果的です。
水泳のように、腕を耳につけるような大きな動きは
更に効果があります。





こんな感じで、肩こりを改善する方法はたくさんありますね。

しかし、根本的に治すには、

姿勢をなんとかしなければ・・・・



また転職か???(-_-;)
posted by ことこと at 23:43| Comment(6) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年01月10日

プロテイン

美しいボディラインを作るためには、
筋肉トレーニングと、たんぱく質(プロテイン)の摂取が重要です。

ただ、たんぱく質をたくさん摂ろうとして、
肉や魚をたくさん食べれば、脂肪の取りすぎにつながりかねません。

動物性たんぱく質だけでなく、
豆、豆製品などの植物性たんぱく質からもたんぱく質を摂るように心がけましょう。

栄養は食事から摂るのがもちろん理想的ではありますが、
バランスのとれた食事を毎日作るのは、なかなか難しいもの。

そんなときは、食事の補助としてサプリメントを活用するのもオススメです。




プロテインを摂取するタイミングは次のとおり。


朝食後・・・栄養補給でもっとも大切な食事と合わせることにより、食事のたんぱく質をきちんと補完するため。とくに朝食でたんぱく質が充分摂れる人は少ないのでオススメ。
食事の状況により、昼食後、夕食後に摂ってもいいです。

 
運動後(30分以内)・・・運動直後に充分なたんぱく質が供給されていれば、筋肉の再生も速く、体づくりが効率的に行われます。
また、成長ホルモンが分泌されるタイミングでもあります。

 
就寝1時間前・・・成長ホルモンが分泌されるタイミングです。
夜運動して、すでにプロテインを飲んでいるのであれば、あえて飲む必要はないでしょう。





プロテインの摂取方法について更に詳しく知りたい方は
↓こちらのページを参考にしてください♪
http://kotokotokotokoto.fc2web.com/purotein2.html


以上、メインのサイトからの抜粋(手抜き)記事でしたwww



今日も元気に
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posted by ことこと at 21:24| Comment(7) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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