人気ブログランキングに参加中です♪
人気blogランキングへ←クリックにご協力をm(._.)m
相互リンク常時募集中♪リンクしてくださる方はコメントください。
簡単相互リンクからもお申し込みいただけます。

2006年10月15日

食事制限よりも筋トレを

食事制限をすると、
脂肪ばかりか筋肉までエネルギーに変えて燃やしてしまいます。

筋肉は非常に分解が容易で
エネルギーに変わりやすいのですd(-。・。)

筋肉があればエネルギーを消費してくれるので
基礎代謝が高く、太りにくいのですが
その筋肉まで燃やしてしまうのですから
脂肪のつきやすい体になるわけです。

また、筋肉はプロポーションを良くするのにも欠かせません。
くびれをつくり、メリハリのある体型にしてくれるのです。

食事制限だけでダイエットした人や、
運動不足の人は、メリハリのある体型にはなれません。

そして、ダイエットをやめて、元の食事に戻すと
同じ量の食事でも、以前より多く栄養を吸収してしまいリバウンド。
さらに筋肉が落ちている為に、基礎代謝が減り太りやすい体質に・・・

食事制限は、このような悪循環に陥っていってしまうのです。

そうならないためにも、ダイエットをするなら
まず、筋肉トレーニングを行いましょう。
それに平行して有酸素運動を行えば更に効果的です。

ちなみに私のトレーニング方法を紹介すると

ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチ

の順番で行い

筋トレについては
腿(前、後、内、外)、背中、胸、腹をメインに

1セット目・・・軽めの負荷で10回(稼動部分を温める)
2セット目・・・10回やるのがギリギリの負荷で10回
3セット目・・・2より一つ軽い負荷で10回
        ※2と同じ負荷でできる回数やるのも可

という具合にやっています。
あくまでこれは私のトレーニング方法で
全ての人に当てはまるわけではありません。

たとえば、筋肉をより大きく見せることを目的とした(主に男性)は
もっと負荷を増やして回数を減らした方が効果的ですし

筋トレを初めて行うような人が
いきなり10回がギリギリなんていう負荷で始めては
下手したら体を痛めるキケンもあります。

初心者は、もう少し軽めの負荷で始めて
慣れてから上のようなトレーニングに移行した方が安全です。


※ちなみに、筋トレの部位を
腿、背中、胸、腹をメインに行う理由は
大きな筋肉を鍛えた方が
脂肪燃焼には効果が大きいからです。


より効果的なトレーニングにするためには
・水分補給をこまめに行う。
・トレーニング後30分以内にプロテインを飲む。
・トレーニング前後には必ずストレッチを行う。

以上のことを参考に
健康的なダイエットに挑戦しましょう♪
posted by ことこと at 09:42| Comment(3) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年09月29日

青汁

最近肌荒れが気になっていたので
ついに青汁の体験セットを購入してみました♪

青汁は、サプリメントとは違い、
天然の食品から作られている自然食品なので
安心して飲むことができます。

今回購入した『青汁げんき』には、
食物繊維と14種のビタミン、9種のミネラルを含んでいるそうです。

味は、すごく苦いことを想像した飲んだのですが、
全然苦くなくて驚きましたw

普通にお茶として飲めます♪
香りの良いお茶って感じ!
ほんのりグリーンティーの香りがしたので
ちょっと砂糖を入れて飲んでみたら、これはこれで美味しい♪

他にもポテトスープに混ぜてみたり、
ホットケーキに混ぜてみたりと、
いろんな調理方法を紹介したレシピも一緒に送ってくれたので
是非試してみたいと思います♪

値段は、1袋あたり48円と、かなりお値打ちなので、
是非お試しください(〃^ー^〃)b






他の青汁を試してみたい方は
青汁のページを参考にどうぞ
posted by ことこと at 19:06| Comment(1) | TrackBack(0) | 食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年09月22日

ニキビと食事

ニキビの原因としてあげられるものには
・ホルモンバランスの変化
・睡眠不足や夜更かし
・偏った食習慣
・ストレス
などがあります。

今日はその中でも食事について詳しくお話します♪

お菓子を食べ過ぎてニキビができてしまった、
という人はたくさんいるのではないでしょうか。

菓子類に多く含まれる脂肪分や糖分は、皮脂の材料となります。
ですから、これらを摂りすぎてしまうと
過剰な脂肪分や糖分によって皮脂の分泌量が増えてしまうのです。

また、脂肪分や糖分は、皮脂の性質を変化させ、
皮脂を皮膚の外へ排出しにくくしてしまいます。
つまり、毛穴に皮脂が詰まる原因になる、ということです。

更に、菓子類を食べ過ぎてしまうと、満腹感を得られるために
きちんとした食事がおろそかになってしまい、
栄養のバランスが偏ってしまうのです。

栄養のバランスが偏れば、
皮膚の健康が保てなくなるのは言うまでもありません。

●ビタミンAが不足すると、古い脂肪がたまってしまう、
 角化異常が起こりやすくなり、皮脂も詰まりやすくなってしまいます。

●ビタミンB群が不足すると、皮脂分泌のコントロール機能が
 低下したり、皮膚の抵抗力も弱まってアクネ桿菌が
 増殖しやすくなります。

●ビタミンCが不足すると、細胞の再生機能が低下したり、
 メラニンの増加が進んでシミができやすくなります。

こういった事態を避けるためにも
特にビタミン類はしっかり摂取するようにしましょう。

また、ニキビや肌のトラブルを招く要因になる
便秘を解消するため、食物繊維の摂取も心がけます。

一日30品目、とまでは言いませんが、
それを目指して、いろいろな成分をまんべんなく摂取してください。


お役に立てたら人気blogランキングへ ←押してくださいお願いします♪






通常価格1260円が   →480円(送料無料)
青汁には、食物繊維をはじめ、
ビタミン、ミネラルなどの栄養素がつまっています♪
posted by ことこと at 21:41| Comment(2) | TrackBack(0) | 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年09月18日

正しい姿勢

姿勢って、ちょっと意識するだけで全然印象が違って見えるのに
意外と誰も気にしていないんですよね・・・

姿勢が良ければ、バストも大きく見え、
お腹も締まって見えますから、メリハリのある印象になります。

女性に限らず、男性だって、やっぱり姿勢の良い人の方が
頼もしく見えるもの。

社会的にも、やはり姿勢の良い人の方が
好印象を与えますよね。


それに、姿勢が良いことのメリットは、
見た目のことだけではありません!

正しい姿勢で立つように意識するだけでも様々な筋肉を使うので、
結果、筋肉を鍛えることにもなり、
基礎代謝も上がって、脂肪も燃焼しやすくなります。

逆に、猫背のような前かがみ状態が続くと、
首から肩にかけての筋肉が緊張し、肩こりの原因になったり、
腰に余計な負担がかかり、腰痛を引き起こすことにも・・・


キレイのためにも、健康のためにも
普段から意識して正しい姿勢を身につけましょう(*бーб*)b


   ≪正しい姿勢とは≫
 ●アゴ・・・引く
 ●背中・・・伸ばす
 ●お尻・・・引き締める
 ●おなか・・・引っ込める
 ●膝・・・伸ばす



お役に立てたら人気blogランキングへ ←押してくださいお願いします♪
posted by ことこと at 21:26| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年09月11日

IMAGE 秋物SALE企画 

秋物なのに、アウターから小物まで全身そろえても
2万円台以下!!!

この秋イチオシのコーディネートが紹介されています。

モデルが着用しているのでイメージもつかみやすい♪
IMAGEは、雑誌を購入しなくても
インターネットでも購入できるんですよ(〃^ー^〃)b


 →イマージュ 秋物コーディネート






3,000円 (税込3,150円)
メーカー希望価格:税込7,245円




5,000円 (税込5,250円)
メーカー希望価格:税込13,440円


などなど、一度のぞいてみてください♪

他にもかわいいバッグや雑貨などいろいろありますよ(*бーб*)b



posted by ことこと at 08:36| Comment(0) | TrackBack(0) | ファッション | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年09月08日

紫外線の反射

お肌の大敵として知られる紫外線ですが、
「日陰にいれば安心」
なんて思っていませんか?

紫外線は、空の上から降り注いでいるだけではありません。
地面からの反射光線にもあるのです!

雪面、水面、砂浜、コンクリート、芝生などからも反射され、
お肌に当たっています。
ですから、日傘や帽子などだけでは完璧に防ぐことはできないのです。

日常生活の中で気をつけなければならないのは
やはりコンクリートからの反射。

ビーチや冬山ほどではないにしても
決してあなどることはできません。

上からの紫外線にばかり気をとられていて
横や下からの紫外線に注意をしないでいると
横顔がシミだらけに・・・・

また、熱を感じなければ紫外線はない、
と思っている方もいるかもしれませんが、
熱を感じるのは、あくまで太陽光の中にある赤外線の影響。
熱を感じなくても紫外線は当たっているのです。

日焼け止めを塗るときは、
反射光で日焼けしやすい、あごや顔の横の下の部分、
首にもしっかりと塗るようにしましょう。

帽子を目深にかぶり、
日傘を頭に近づけてさすのもいいですよ(〃^ー^〃)

それから、忘れがちなのが『手』

手や首は、年齢が現れやすい場所です。
日焼け止めはもちろん、普段のお手入れにも気をつけましょう。


→UVカット

お役に立てたら人気blogランキングへ ←押してくださいお願いします♪
posted by ことこと at 21:39| Comment(0) | TrackBack(0) | 紫外線 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年09月05日

美肌のためにすること

アナタは、お肌をキレイにするために何をしていますか?

いくら高価な基礎化粧品を使っていても
不規則な生活を送っていては美肌は手に入りません!

当たり前のことですが、
規則正しい食事、睡眠、適度な運動!

この三つを守ることに勝るものはないのです!!!d(>(ェ)< )


 ≪食事≫

偏った食事ばかりを摂る生活により
なんらかの栄養素が欠乏した、『プチ栄養欠乏症』に陥ると
肌の修復、再生能力が低下します。
そのため、ニキビ痕やその他の傷痕は消えにくくなってしまいます。

この状態の肌に対しては、どんな高価な化粧品を使用しても
あまり意味はありません。
肌細胞は、血流を通してそのほとんどの栄養分を吸収するのであって、
化粧品に含まれる栄養分から吸収できるわけではないからです。

例えば、ビタミンAやB群、必須アミノ酸などが欠乏すると、
肌の状態は悪化します。

特にビタミンB群の不足はニキビを悪化させるので注意しましょう。



 ≪睡眠≫

肌は成長ホルモンや女性ホルモンの低下にともなって老化するので、
ホルモンバランスを整えるよう、規則正しい生活を心がけましょう。

特に22時〜2時ごろの間は
皮膚の新陳代謝が最も活発に行われる時間です。

この時間に眠っていると、いっそうスムーズに新陳代謝が行われ、
つやとみずみずしさを保つことができるのです。

夜は遅くても24時には就寝し、
8時間程度の睡眠をとるのが理想的。

顔に触れる枕カバーやシーツ類を清潔にしておくことも忘れずに。
汗や皮脂で汚れた寝具類を使っていると、
肌にも汚れがつき、ニキビの原因になります。




お役に立てたら人気blogランキングへ ←押してくださいお願いします♪
posted by ことこと at 17:44| Comment(0) | TrackBack(0) | 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年08月29日

コアを鍛える

コアとはからだの中心部、背骨や骨盤などのこと。
このコアを支える筋肉(骨や脊柱の近くの深部の筋肉)が
コアの筋肉(ボディコア)と呼ばれるものです。

ボディコアを鍛えると姿勢がよくなり、
美しいスタイルになれるだけでなく、
肩こりや腰痛、脂肪の蓄積、疲労、冷え性などの不調も改善されます。

コアを鍛えるには
バランスボールを使うのがオススメ♪(*бーб*)b

例えば、バランスボールの上で腹筋をやったり、
バランスボールに足を乗せて腕立て伏せを行ったり。
他にもいろいろな方法がありますヨ。

呼吸を意識してゆっくりとからだを動かすヨガやピラティスなんかも
しっかりと赤筋にアプローチすることができるので、
コアを鍛えるのには効果的です♪

それから、コアを鍛えるには
BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸)を多く含む
卵、鶏肉、牛乳、マグロなどの摂取を心がけましょう。






【DVD ピラティスでぽっこりお腹をキュッ!】
  ●話題のピラティスに人気のバランスボールを組合わせた
   最強のコア・プログラム。
  ●お腹引き締め効果抜群。


バランスボール


→関連ビデオ・DVD


→関連本【キレイになるバランスボール 】




お役に立てたら人気blogランキングへ ←押してくださいお願いします♪
posted by ことこと at 22:42| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年08月17日

お手軽バランス栄養食

朝、時間がなくてついつい朝食を抜いてしまったり、
忙しくて昼食を食べる時間がない。
一人暮らしで、一人分の食事を作るのが面倒。
なんてことはありませんか?

朝食を抜いてしまうと、体にエネルギーが行き渡らないため、
血糖値と体温が上がらず、目覚めの悪いボーッとした状態が続き、
午前中の活動に悪影響を及ぼします。

また、空腹の状態を長く続けると、
体は枯渇状態となり、次に栄養が入ってきた時には、
栄養を貯めこもうとしてしまうため、太る原因にも・・・・

食事を作る時間がなかったり、めんどくさいからといって、
ラーメンや菓子パンなど、炭水化物だけの食事を摂るのも考えもの。

そんな、食生活が乱れがちな人にオススメな食事をご紹介♪





★★★1食400kcalバランス栄養食!


●温めるだけで美食ディナーが完成!カロリーたったの400kcal
●ダイエットにオススメの低カロリーバランス栄養美食
●厚生労働省の摂取基準に基づきたんぱく質、カルシウム、
 塩分、ビタミン、ミネラル等を バランスよく取り入れています。
●きちんとした食材から栄養を摂れるのでオススメです。



バランスの摂れた食事を摂ることは、
健康のためにも、美容のためにも、ダイエットのためにも
とても大切です(*бーб*)b



他のバランス栄養食も見たい方は
お手軽バランス栄養食
のページを参考にどうぞ♪


お役に立てたら人気blogランキングへ ←押してくださいお願いします♪
posted by ことこと at 08:19| Comment(0) | TrackBack(0) | 食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年08月10日

美味しいプロテインランキング

プロテインにもいろいろあり、
どれを買ったらいいのか迷いますよね。

そこで今回は、初心者でも飲みやすい
美味しいプロテインをご紹介します♪

もちろん、全てのプロテインを飲んだことがある
というわけではありませんので
まだまだ知らないだけで美味しいものは
いろいろとあるとは思いますが・・・・


それでは、ことこと流
初心者でも飲みやすい、美味しいプロテインランキング♪


★第一位★



 【ザバス アクア ホエイプロテイン100】

水で溶かして飲むと、簡単に溶け
味もスポーツドリンクのようなあっさり味で
かなり飲みやすいです!
ホントにプロテイン?アミノ酸飲料じゃないの?
って、びっくりするくらい飲みやすかったです♪

シリーズ  ●シェイプ&ヘルシー




★第二位★



 【ウィダー ホエイプロテインおいしいココア味】

これも水で簡単に溶けます。
水で溶かしただけでも美味しいけど
牛乳でとかすと更に、普通のココアっぽくて美味しいです。

シリーズ  ●水でおいしいプロテイン ピーチ味




★第三位★



 【DNS プロテインホエイ100 ストロベリー風味】

水で溶かしただけでも美味しいいちごミルクの味♪
簡単に溶けます。
他にもいろんな味がでているけれど、このシリーズの中では
ストロベリー風味が一番飲みやすかったかな。
キャラメルプリン風味は、甘いものが好きな私でも
ちょっと合わない感じがしたのでオススメしませんw

シリーズ  ●チョコレート風味

        ●バニラ風味





最近のプロテインって、ほんっと美味しくなってるんですね♪

プロテインについて詳しく知りたい方は
プロテインの種類
プロテインの摂取方法
のページを参考にどうぞ(*бーб*)b



お役に立てたら人気blogランキングへ ←押してくださいお願いします♪
posted by ことこと at 19:11| Comment(3) | TrackBack(0) | 食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。