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2006年11月04日

ウォーキング

ウォーキングで効果を出す為に、
いくつかのポイントをご紹介します♪

●ウォーミングアップ
運動前にはストレッチで筋肉をほぐしながら
少しずつ体を温めましょう。
この時にその日の体調を確かめ、
調子が悪かったり、関節に痛みがあるようなら
無理に歩いてはいけません。

●クールダウン
温まって心拍数もあがった体を、徐々に平常の状態に戻していきます。
ウォーキングを終える時には少しずつ歩くペースを落とし、
普通の呼吸に戻すようにしてください。
その後、使った筋肉をストレッチでほぐし、疲れをとります。

●歩く姿勢
よくある間違いが、胸を張って歩くこと。
一見姿勢がよく、正しいように思われがちですが、
実は背中をそらしすぎて歩くと腰に体の重みがかかってしまい、
腰痛の原因になりかねません。
逆に腰を丸めて歩くと背筋が弱ってしまいます。
おへそに力を入れてお腹とお尻を引っ込めるようにして
歩くようにしましょう。

●自分に合ったペースで
あまりダラダラ歩いても効果は少ないですし、
息切れするほどの速さで歩いても効果的に脂肪は燃焼されません。
簡単に言うと、軽く汗ばむ程度の運動強度がいいのです。


 【目標となる運動強度】
ウォーキングに最適な運動強度は
安静時心拍数と最高心拍数の間、
40〜70%と言われています。

{(220−年齢)−安静時心拍数}×0.4+安静時心拍数
から
{(220−年齢)−安静時心拍数}×0.7+安静時心拍数
ということになります。

   ※安静時心拍数は、安静にしている時の一分間の脈の数です。




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posted by ことこと at 19:57| Comment(5) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
はじめまして。「しゅう」と申します。

突然で失礼ですが、相互リンクをお願いできませんでしょうか?

そちらのリンクは、貼り付け完了しています。

始めたばかりのブログですが、よろしくお願いしますm(__)m

応援ぽちっ☆彡


ちなみに私のブログは

タイトル:
ダイエット成功ブログ〜簡単な方法・究極の秘訣を紹介

URL:
http://v-diet.seesaa.net/


管理者:
しゅう☆ダイエットマスター

です。


ぶしつけなお願いですが、よろしくお願いしますm(__)m
Posted by しゅう☆ダイエットマスター at 2006年11月06日 03:41
>>しゅうさん
相互リンクのお申し込みありがとうございます。
こちらからのリンクも完了しました(〃^ー^〃)
Posted by ことこと at 2006年11月06日 07:49
はじめまして。エッセンスと申します。

突然で本当に失礼なんですが、相互リンクをお願いできませんでしょうか?

そちらのリンクは、貼り付け完了いたしております。

私のブログなんですが

サイト名
刺激の流行エッセンス

サイトURL
http://ryukouessense.seesaa.net/

管理人はエッセンスです。

私も同じくことこと様と同じく、ダイエットブログランキングで頑張っております。ぜひともよろしくお願いいたします。

もちろんポチっと帰ります♪


Posted by エッセンス at 2006年11月07日 00:51
ど〜も〜!しゅう☆ダイエットマスター で〜す(*^_^*)

まずは応援ぽちっ☆彡

さっそくのリンク、ありがとうございますm(__)m

これからもよろしくお願いします。

また遊びに来ますね。
Posted by しゅう☆ダイエットマスター at 2006年11月07日 01:53
>>エッセンスさん
相互リンク&応援ありがとうございます(〃^ー^〃)
こちらからもリンク完了しました♪

>>しゅうさん
応援ありがとうございます♪\(。・▽・。)/
Posted by ことこと at 2006年11月08日 07:37
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