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2006年08月29日

コアを鍛える

コアとはからだの中心部、背骨や骨盤などのこと。
このコアを支える筋肉(骨や脊柱の近くの深部の筋肉)が
コアの筋肉(ボディコア)と呼ばれるものです。

ボディコアを鍛えると姿勢がよくなり、
美しいスタイルになれるだけでなく、
肩こりや腰痛、脂肪の蓄積、疲労、冷え性などの不調も改善されます。

コアを鍛えるには
バランスボールを使うのがオススメ♪(*бーб*)b

例えば、バランスボールの上で腹筋をやったり、
バランスボールに足を乗せて腕立て伏せを行ったり。
他にもいろいろな方法がありますヨ。

呼吸を意識してゆっくりとからだを動かすヨガやピラティスなんかも
しっかりと赤筋にアプローチすることができるので、
コアを鍛えるのには効果的です♪

それから、コアを鍛えるには
BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸)を多く含む
卵、鶏肉、牛乳、マグロなどの摂取を心がけましょう。






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posted by ことこと at 22:42| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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