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2006年04月02日

有酸素運動

脂肪を燃焼するのに効果的な運動といえば
有酸素運動ですよね。

全身の筋肉をつけて基礎代謝を上げることも
もちろん脂肪燃焼には有効なことですが・・・
今日は有酸素運動についてのお話をします(〃^ー^〃)b


「赤筋線維」とか「白筋線維」という言葉はご存知でしょうか?

赤筋線維とは・・・長時間にわたり力を出し続けることのできる
        マラソン型の性質を備えた筋線維で「遅筋線維」。
        ゆっくりとしか動けず、脂肪をエネルギーに変える際に
        大量の酸素を使う。

白筋線維とは・・・ごく短い時間しか力を出せないが、
        大きな力を出すことができるスプリント型の性質を持った
        筋線維で「速筋線維」。

簡単な言い方をしますが・・・
赤筋は脂肪をエネルギーとして使い、
白筋は糖質(炭水化物)をエネルギーとして使います。

ですから、脂肪を効果的に燃焼させるためには
赤筋線維をより多く使う運動の方がいいと言えるでしょう。

赤筋線維をより多く使う、効果的な運動は
酸素を充分に取り入れながら、
ゆっくりと全身を動かす運動です。d(-。・。)

ウォーキングやジョギング、スイミングやエアロバイクなどが
これにあたります。

これらの運動を、
・軽く汗ばむ程度、息苦しさを感じない程度の強さでおこなうこと。
・ゆっくりと長時間(30分以上)おこなうこと。
が大切です♪

運動中に息苦しさを感じたり、肩で息をするようでは
酸素が不足しており、脂肪を十分に燃やすことはできません。

また、赤筋は運動してすぐには使われず、
最初は白筋が主に使われます。
ですから、運動を短時間でやめてしまうと、
糖質しか使われていない、ということになり、
脂肪燃焼効果があまり期待できないのです。


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posted by ことこと at 14:10| Comment(11) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
有酸素運動・・・・。
聞いたことはありますが
実際やったことがないので、
今度トライしてみます^^
Posted by dada at 2006年04月02日 21:23
こんばんは!!

有酸素運動は30分続けなければ意味がないんですよね!!これがなかなか難しいです。やっぱりウォーキングが最適なような気がします。こちらからリンクさせて頂きましたので、もし宜しければ相互リンクをお願いできますでしょうか?宜しくお願い致します。
Posted by あるある簡単ダイエット@yuichi at 2006年04月03日 02:41
こんにちは 毎日欠かさず拝見させていただいて
おります。私は週4〜5のペースでジムに通っています。順調にメニューもこなせるようになり、楽しいジムlifeではありますが・・どうしても疑問に思うことがあり、教えていただきたくコメントさせて頂きました。実は私はジムに行き始めて2ヵ月半になるのですが、始めてからあまり筋肉痛というものになったことがありません。身体が柔らかいからかな〜とか思ったりもするのですが・・・一緒に行っている友人は同じペースで通っていていつも筋肉痛で苦しんでいます(友人は身体が硬いです)
これは、あまり気にしなくてもよいのでしょうか。ちなみに筋肉量もバランスよく増えて、鍛えられているとフィジオンで結果がでていました。
筋肉痛がないのはよいことと思ってよいのでしょうか?教えて下さい!
Posted by aisya at 2006年04月04日 00:38
>>dadaさん
是非トライしてみてください^^

>>yuichiさん
こちらからもリンク貼らせていただきますね♪

>>aisyaさん
筋肉痛がなくても筋肉量が増えているのならそんなに気にしなくてもいいと思いますよ^^
ちなみにジムでは筋トレもされているんですよね?
連続で10回やるのがギリギリ、くらいの負荷をつけておこなうと効果的ですよ(〃^ー^〃)b

<a href="http://kotokotokotokoto.seesaa.net/article/12802190.html">食事制限よりも筋トレを</a>の記事を参考にしてください♪
Posted by ことこと at 2006年04月04日 07:32
早速コメント頂いて有難うございます。
筋トレ毎日やっています。
メニューは、その日によって違うのですが
バイク10分→ラットマシン→チェスト→リアバック→ショルダープレス→バイク2w4w2w(5分)→
ロープリ→デッドリフト20回→Wスクワット20回→ランジ20回→バイク2w4w2w(5分)orバイク10分
これを3セットやっています

日によっては最近はトランク20回計6セットと45度20回を3セットを付け加えています。

十分でしょうか?
Posted by aisya at 2006年04月04日 13:27
早速のお返事嬉しかったです!有難うございます!私の普段こなしているメニューを見ていただけますか?4種類くらいあるんですが・・・・
そのうちの1つです。
バイク2W10分→ラットマシン20回→チェスと20回→リアバック20回→ショルダープレス20回 これを3セット バイク2w4w2w(5分)→ロープリ15kg20回→デッドリフト7.5kgバーで20回→Wスクワット20回→ランジ20回これを描くセット この後バイク2W4W2W(5分)orバイク10分です
時間があるときはこれにトランク20回6セットと45度20回3セットが入ります。
こんなかんじですがいかがでしょうか?
Posted by aisya at 2006年04月04日 13:38
何度もごめんなさい!!こちらのHPを
私のHPにリンクさせて頂きました。
もし宜しければお暇なときに御確認
下さいませ!(全くカテゴリー違いに
なりますが、申し訳ありません)
Posted by aisya at 2006年04月04日 15:56
>>aisyaさん
リンクありがとうございます♪
こちらからもリンク貼っておきます(〃^ー^〃)

トレーニング頑張ってますね♪
その調子で続けていれば、ステキなスタイルになれると思いますよ♪
あえて言えば、筋トレを20回できるということは、少し負荷が少ないかもしれませんね^^
もう少し負荷を増やしてみてください。
あと、毎回筋トレをしているのでしたら、
同じ部位の筋トレを2日連続で行わないようにするといいですよ♪
特に、腿、胸、背中などの大きな筋肉は回復に時間がかかります。毎日おこなうと逆効果になることもありますd(-。・。)
Posted by ことこと at 2006年04月04日 18:19
きゃ〜そうなんですか〜知らなかったです〜!!明日から早速気をつけます!!これからも
色々と教えてください!!!1年後には20代の頃の体型に近づきたいので・・・頑張ります!
(ある意味20代の頃の体型よりもメリハリがつきますよね)
Posted by aisya at 2006年04月04日 20:30
ことことさん、こんばんはyuichiです。
お忙しい中、リンクありがとうございました。
これからも宜しくお願い致します。
Posted by yuichi at 2006年04月05日 00:34
こんにちは!

赤筋線維→知ってますよ〜
ウォーキングにはかかせません。
ウォーキングは有酸素運動ですし、筋肉に負荷をかけて上げると筋力アップにも役立ちます。

TB送らせてくださいね♪
Posted by 小僧でござる at 2006年04月30日 07:34
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