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2007年04月27日

ヒップアップ

いくらスリムな体型になっても
お尻がたれているとプロポーションに締まりがなくなり
見た目の印象も悪くってしまいます。

では、お尻がたれてしまう原因はなんんでしょう?
それは、お尻の筋肉の老化。

お尻の筋肉の老化が進むと、
お尻を高い位置に維持できなくなり、
しだいに垂れ下がってしまうのです。

お尻の老化を防ぐためには
まず歩くこと!
特に、早く、大股で歩くと
太ももの後ろ側や、お尻の筋肉が鍛えられ、
お尻の形をしっかり維持できるようになります。
また、歩き方も、足を引きずるように歩くのではなく、
太ももをしっかり引き上げて歩くように心がけるといいでしょう。

次に、ヒップアップのための簡単な体操を紹介します。

 ≪気をつけストレッチ≫
1、壁に背中をつけてまっすぐに立ちます。
  この時、後頭部、肩甲骨、お尻を壁にぺったりとつけましょう。
  両手は体のわきにつけ、ピンと伸ばし、
  あごを引いて正面を見ます。
  両足のかかとはつけ、つま先を少し開きます。
2、この姿勢で、肛門をキュッとすぼめるようにして3分間保ちます。

大臀筋はもちろん、背中の脊柱起立筋や、お腹の腹直筋、
太ももの大腿四頭筋や、大腿二頭筋、ふくらはぎの下腿三頭筋など
使われている筋肉を意識すると効果的です。

コツがつかめたら、壁がなくても
いたるところで意識して立ってみるといいですよ♪


 ≪バタ足体操≫
1、うつ伏せになり、組んだ両腕の上に額をのせてください。
  ひざもつま先も伸ばした状態で、片方の足を
  自分のできる範囲で持ち上げ、10秒維持します。
2、反対側の足も同じように行います。
3、お尻の筋肉を10秒間ギュッと締めます。

以上を2〜3回繰り返しましょう。
また、足を少し外側に上げるようにすると
別の筋肉(お尻の上部にある中臀筋)を鍛えられます。


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posted by ことこと at 08:58| Comment(11) | TrackBack(0) | ボディ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年04月23日

パステルゼリー

ダイエットシェイクやダイエットクッキーに次ぐ
ダイエット食品のご紹介♪

ダイエットシェイクの独特の食感になじめない方には
このぷるるん食感はオススメです。

1食あたりのカロリーはわずか約220kcal
13種類のビタミンと11種類のミネラルを1食できちんと補えます。

マンゴ、ブルーベリー、オレンジ、バナナ、メロンの
5つの味が揃ってます。

↓詳しくはクリック


posted by ことこと at 20:08| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年04月20日

朝食の必要性

寝起きは、血糖値が低く、
内臓や神経、脳のはたらきも低下した状態です。

これらの機能を正常にして、
体をスッキリ目覚めさせるのが朝食の大事な役割。

朝食をぬいてしまうと、体にエネルギーが行き渡らないため、
血糖値と体温が上がらず、目覚めの悪いボーッとした状態が続きます。

脳のエネルギーとなるのは、グルコース(糖)のみなのですが、
朝食を摂らないで活動すると、昼食の前には
脳に供給されるグリコーゲンが足りなくなってしまうのです。

こうなると脳の働きは鈍ってしまい、
・居眠りする
・勉強や仕事の能率が上がらない
・だるい
・疲れやすい
・集中力がでない

など、午前中の活動に様々な悪影響が出るほか、
空腹感からイライラしたり、貧血で倒れる、
なんてことにもなりかねません。


また、夕食を最後に次の日の昼食まで何も食べないとすると、
約16時間もの間、体の中には栄養が入ってこないことになります。

これだけ長い間食事をしなければ、体は枯渇状態となり、
次に栄養が入ってきた時には、栄養を貯めこもうとしてしまいます。

ダイエットのために、と思って朝食を抜いている方も
いるかもしれませんが、逆効果ですヨ!!
朝食はしっかり食べましょうd(-。・。)

朝、食事を食べることによって
胃腸の反射が起こり胃腸の動きが活発になって、
便秘の解消にもつながりますヨ♪



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posted by ことこと at 16:22| Comment(0) | TrackBack(0) | 食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年04月19日

キレイナビ

無料会員登録でキレイになれるプレゼント当たる!


キレイナビは「キレイ」でつながる女性限定のコミュニティサイトです。
お友達を誘ったり、「キレイ」を通じてたくさんの人とお友達になりましょう。


さらにキレイナビはポイントサイトでもあります。
キレイナビを利用するとポイントが貯まり、
貯まったポイントに応じて様々な
「キレイグッズ」と交換することができちゃいます!

ポイントの貯めかたは・・・


 ●「ダイエット日記」をつける
ダイエットの強い味方!
体重や、その日に食べたものを記録して日記をつけることができ、
体重はグラフ化され、日記をつけるごとにポイントも貯まるので、
ダイエットを続けやすいです♪

 ●キレイに関する「レビュー」を書く
使ってよかったコスメやスキンケア用品、
エステやリラクゼーション、
サプリメントからファッション小物まで、
キレイに関することならなんでもOK!
レビューを書いてポイントゲット!

 ●その他
お友達招待やリンクバナー掲載、
加盟店利用やポイントバックサービス利用でも、
もれなくポイントが貯まります!


貯まったポイントは、様々なキレイ関係商品と交換できますよ♪

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posted by ことこと at 07:51| Comment(1) | TrackBack(0) | 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年04月02日

ダイエットの秘訣

ダイエットを成功させたいなら、
続けることが大切ですd(-。・。)

「○ヶ月で○キロやせたい」
と、目標をたてておこなうよりも、
生活習慣を見直して、ダイエットを日常生活の一部として
取り入れたほうが、リバウンドもおこらず、
健康的に美しくなれると思いますよ♪

そのためには、無理なく出来る方法を選ぶことです。

値段の高いダイエット食品を毎日食べ続けることは、
一般人には続け難いですよね。

また、辛い思いをするダイエット方法では、
そんな生活を毎日送っていてはストレスがたまってしまいます。
極度の食事制限や、過酷な運動などがそれにあたりますね♪

例えば、食事を摂りすぎている人なんかは、
ゆっくりよく噛んで食べる習慣を身につけるだけでも、
食事の量を抑えることができるでしょうし、

運動量の少ない生活を送っている人は、
夜、テレビを見ている時間に、
30分ステッパーを踏むようにしてみるのもいいかもしれません。

食事の内容も、ダイエットをする、と決めてから
いきなり量を減らしたり、炭水化物を抜いたりでは、
体にも悪いし、リバウンドも起こります。

それよりも、毎日の食事の内容を見直して、
和食中心にする、とか、
外食ではラーメンや丼物を頼まず、
定食などの品数が多く摂れるものにする。
といった習慣をつけた方が、効果は上がるでしょう。

期間限定でおこなうダイエットでは、
やめてしまったら元に戻ってしまいます。

ダイエットは、長期的におこなうもの。
常に心がけることが成功の秘訣なのです(〃^ー^〃)b




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posted by ことこと at 16:50| Comment(2) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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