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2006年12月22日

青汁飲み比べ

最近ハマっている青汁♪

お昼ごはんとか、一人で食べる食事には
なかなか手をかける気になれず、
ついつい簡単なもので済ませがちになってしまいます・・・

で、せめて青汁で野菜を補おうと、
いろんな青汁のお試しセットを購入して飲んでおります♪(*бーб*)b

中でもお気に入りは、



【青汁げんき】一回分 48円

とっても飲みやすく、そのまま水に溶かして飲んでも
普通にお茶として飲めました♪

香りも良くって、封を開けた瞬間、グリーンティーのような香りが♪
なので、砂糖を加えて飲んでみたら、やっぱりグリーンティー♪

でもお気に入りの飲み方は、
ホットミルクに砂糖とこの青汁を加えて、抹茶オレ風♪
寒い季節にはオススメです(〃^ー^〃) b

と、甘党の私は砂糖を加えて飲むことが多いのですが、
これは、コーヒーの代わり、というか、嗜好品として飲んでいる訳であって、
体のために飲む、というのであれば
やっぱり水だけで溶かして飲むのが一番だと思いますよ♪



ちなみに、ちょっと私には合わないかなぁ・・・
と思ったのが




【ファンケル ケールまるごと搾り】一回分 100円

なんていうか、草っぽい味がして・・・(;´▽`lllA``

でもその分、栄養は一杯つまってる感じはしますけどね♪
さすが、ケールまるごと搾りw

一袋に7g入っているのですが、(※青汁げんきは3g)
これを指示通りにそのまま水に溶かして飲んだら、濃すぎた!(>_<)

で、いろんな飲み方を試した結果、ファンケルの青汁は
1袋の3分の1の量を、牛乳に溶かして砂糖を加えて飲むと
無理なく飲める。という結論に達しました♪

同じ『抹茶オレ風』でも、ファンケルで作ると『青汁オレ』
って感じになりますw

それと、ファンケルの青汁は、なんか溶けにくい感じが・・・
青汁げんきと同じように作っても、ファンケルだとダマダマが残ります。
だからシェイカーがついてるのかな?



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その他の青汁はこちら
posted by ことこと at 08:04| Comment(0) | TrackBack(0) | 食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年12月09日

美容と睡眠

肌は成長ホルモンや女性ホルモンの低下にともなって老化するので、
ホルモンバランスを整えるよう、規則正しい生活を送るのはとっても大事。

特に22時〜2時ごろの間は皮膚の新陳代謝が最も活発に行われる時間です。
この時間に眠っていると、いっそうスムーズに新陳代謝が行われ、
つやとみずみずしさを保つことができるのです。

睡眠が不十分だと、
体の免疫力は眠っている間に回復するため、
免疫力が落ちて、ニキビができたり悪化しやすくなってしまいます。

また、人によっては、疲れやストレスから
男性ホルモンの分泌が盛んになって
肌質が脂性肌に傾き、テカったりニキビの一因となる場合もあります。

また、ホルモンの分泌は体内時計の影響を受けるため、
眠りにつく時間が日ごとにバラバラだと、
リズムが狂ってきちんと分泌されにくくなってしまいます。
ですから、毎日ある程度決まった時間に眠りにつくことも大切なのです。

夜は遅くても24時には就寝し、
8時間程度の睡眠をとるようにしましょう。

顔に触れる枕カバーやシーツ類を清潔にしておくことも忘れずに。
汗や皮脂で汚れた寝具類を使っていると、
肌にも汚れがつき、ニキビの原因になります。



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【トゥルースリーパー・プレミアム】
睡眠中の姿勢は、快適な眠りを得るためにとても重要です。
同じ格好で寝ていると、寝具と接触する部分が体重によって
圧迫されてしまいます。
その部分の負担や血行不良を解消しようとして、
私たちは睡眠中、無意識に寝返りを繰り返しますが、
たくさん寝返りをうっていては、カラダが十分に休まりません。

トゥルースリーパー・プレミアムは、
カラダの一部にかかる圧力を分散し、
寝返りを減らすために開発された新・低反発素材のマットレス。

柔らかすぎず、硬すぎないので、
血行を妨げず、背骨をまっすぐ保って理想的な眠り姿勢をつくり、
深い睡眠を得ることができます。


→低反発マットレスならトゥルースリーパー
posted by ことこと at 13:45| Comment(4) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年12月06日

運動前後の食事

炭水化物などのエネルギーが欠乏しているときに
ハードなトレーニングをすると、
体は筋肉のたんぱく質を分解し、エネルギーとして使おうとします。

これでは、せっかく筋肉をつけるためにトレーニングを行っているのに逆効果ですね。
何より、パワー不足で思うようにトレーニングもできないはず。

もし、仕事などの都合で、空腹時に運動する場合は
運動前に軽くエネルギーを補給しましょうd(-。・。)


★運動前には----------------------------------------------

体を動かすと筋肉に血液が集中するため、
消化器官などに送られる血液量が減り、消化能力が低下します。
運動前の食事には、消化の良い物を摂るようにしましょう。

おにぎりやバナナなどがオススメです。
運動直前なら、飴などの単糖類を。

また、ヴァームを飲むのも良いでしょう。

通常脂肪は、運動を始めてからしばらくは
エネルギーとして使われないのですが、
ヴァームを飲むことにより、
早くからエネルギーとして使われるようになるのです。

運動開始からすぐに体脂肪を燃やして
効率よくエネルギーとして使えば、
膨大なスタミナが得られることになりますし、
また、体脂肪を優先して使うことで、糖質を温存できますから、
瞬発力、判断力、集中力もアップします。

また、いつもより長く運動ができるようになるので
シェイプアップ効果も高くなるのです♪



★運動後には----------------------------------------------

30分以内にプロテインを飲むようにしましょう。
せっかく筋肉をつけるためにトレーニングを行っても
たんぱく質が不足していたのでは、筋肉はつきません。

食事は、運動後1時間くらいはあけた方がよさそうです。
運動直後も、まだ血液は筋肉に集中していますからね♪

なので、運動直後の入浴も控えましょう。
入浴すると、血液が全身に回ってしまいますから・・・・

食事内容は、運動で失ったエネルギー源(糖質)や
エネルギーを作る際に失われたビタミンB群の補給を中心とした食事がいいでしょう。

疲労をスムーズに回復させるクエン酸や
汗で失われる鉄分やカルシウム・亜鉛といった
ミネラルを補給できるように食事内容に気をつかうことも大切です。






【ヴァーム】
運動前には190mlの缶入りがオススメ。
軽い運動なら、ヴァームウォーターで。
初めての人は、ヴァームゼリーが美味しく食べられていいかも。




【プロテイン】
スポーツクラブで飲むなら、水にも溶けやすく、
あっさり味で美味しいこのピーチ味がオススメ。

家で飲むなら、「ウィダー ホエイプロテインおいしいココア味」を
牛乳に溶かして飲むと普通にココアっぽくていいですよ♪

溶けにくいプロテインは、初めての人には飲みづらいと思いますd(>(ェ)< )



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posted by ことこと at 07:13| Comment(9) | TrackBack(0) | 食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年12月04日

ストレッチ

日常生活で精神的に緊張したり、
ずっと同じ姿勢で仕事などをしていると
筋肉は緊張し、こり固まってしまいます。

また、スポーツをすると筋肉は激しく酷使され
固く緊張した状態になるのです。

こういう状態が続くと、筋肉が弾力性を失うことになってしまいます。
更に、血行が悪くなり、筋肉中に疲労物質がたまって
肩や腰がこるなどの症状が現れます。

また、弾力性を失った筋肉では、ケガを招きやすくなりますし、
脳にも悪い影響を与えてしまいます。

固く緊張した筋肉は、大脳に絶え間なく刺激を送り続けるので、
眠っていてもリラックスできなかったり、
ストレスが蓄積されていくと言われています。


そこで必要になってくるのがストレッチ

以下に、ストレッチの注意点を上げておきます。


1、リラックスして行う

2、ゆっくりと伸ばす

3、体を温めてから行う
   身体が冷えていると筋肉は伸びにくいもの。
   風呂上りに行うのが理想的。
   ウォーキングなどで筋肉の温度を上げるのも良いです。

4、反動をつけずに伸ばせる範囲で行う

5、息を吐きながら伸ばす

6、伸ばしている時間を知る
   ストレッチは、1〜2秒伸ばしただけでは効果はありません。
   ひとつのストレッチにつき、20〜30秒くらいが目安。

7、痛みを感じる手前でやめる
   痛みを感じるまで伸ばすのは筋や腱を痛めるので禁物。

8、毎日続けること

9、全体的に行う

10、動きやすい服装で行う


ストレッチにはダイエットの効果もある、という話も聞きますが、
直接ダイエットにつながるものではないようです。

ただし、ストレッチを行うことで、
筋肉や身体のコンディションを整えておけば、
代謝機能をよくすることにもつながります。


毎日運動するのはなかなか難しいですが
ストレッチくらいなら、いつでもどこでもやれるので
毎日続けたいですね(〃^ー^〃) b

ちなみに私は、仕事柄、同じ姿勢でいることが多いので
仕事中にもよくあやしい動き(ストレッチ)をしていますwww
posted by ことこと at 21:58| Comment(4) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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