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2006年08月29日

コアを鍛える

コアとはからだの中心部、背骨や骨盤などのこと。
このコアを支える筋肉(骨や脊柱の近くの深部の筋肉)が
コアの筋肉(ボディコア)と呼ばれるものです。

ボディコアを鍛えると姿勢がよくなり、
美しいスタイルになれるだけでなく、
肩こりや腰痛、脂肪の蓄積、疲労、冷え性などの不調も改善されます。

コアを鍛えるには
バランスボールを使うのがオススメ♪(*бーб*)b

例えば、バランスボールの上で腹筋をやったり、
バランスボールに足を乗せて腕立て伏せを行ったり。
他にもいろいろな方法がありますヨ。

呼吸を意識してゆっくりとからだを動かすヨガやピラティスなんかも
しっかりと赤筋にアプローチすることができるので、
コアを鍛えるのには効果的です♪

それから、コアを鍛えるには
BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸)を多く含む
卵、鶏肉、牛乳、マグロなどの摂取を心がけましょう。






【DVD ピラティスでぽっこりお腹をキュッ!】
  ●話題のピラティスに人気のバランスボールを組合わせた
   最強のコア・プログラム。
  ●お腹引き締め効果抜群。


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posted by ことこと at 22:42| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年08月17日

お手軽バランス栄養食

朝、時間がなくてついつい朝食を抜いてしまったり、
忙しくて昼食を食べる時間がない。
一人暮らしで、一人分の食事を作るのが面倒。
なんてことはありませんか?

朝食を抜いてしまうと、体にエネルギーが行き渡らないため、
血糖値と体温が上がらず、目覚めの悪いボーッとした状態が続き、
午前中の活動に悪影響を及ぼします。

また、空腹の状態を長く続けると、
体は枯渇状態となり、次に栄養が入ってきた時には、
栄養を貯めこもうとしてしまうため、太る原因にも・・・・

食事を作る時間がなかったり、めんどくさいからといって、
ラーメンや菓子パンなど、炭水化物だけの食事を摂るのも考えもの。

そんな、食生活が乱れがちな人にオススメな食事をご紹介♪





★★★1食400kcalバランス栄養食!


●温めるだけで美食ディナーが完成!カロリーたったの400kcal
●ダイエットにオススメの低カロリーバランス栄養美食
●厚生労働省の摂取基準に基づきたんぱく質、カルシウム、
 塩分、ビタミン、ミネラル等を バランスよく取り入れています。
●きちんとした食材から栄養を摂れるのでオススメです。



バランスの摂れた食事を摂ることは、
健康のためにも、美容のためにも、ダイエットのためにも
とても大切です(*бーб*)b



他のバランス栄養食も見たい方は
お手軽バランス栄養食
のページを参考にどうぞ♪


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posted by ことこと at 08:19| Comment(0) | TrackBack(0) | 食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年08月10日

美味しいプロテインランキング

プロテインにもいろいろあり、
どれを買ったらいいのか迷いますよね。

そこで今回は、初心者でも飲みやすい
美味しいプロテインをご紹介します♪

もちろん、全てのプロテインを飲んだことがある
というわけではありませんので
まだまだ知らないだけで美味しいものは
いろいろとあるとは思いますが・・・・


それでは、ことこと流
初心者でも飲みやすい、美味しいプロテインランキング♪


★第一位★



 【ザバス アクア ホエイプロテイン100】

水で溶かして飲むと、簡単に溶け
味もスポーツドリンクのようなあっさり味で
かなり飲みやすいです!
ホントにプロテイン?アミノ酸飲料じゃないの?
って、びっくりするくらい飲みやすかったです♪

シリーズ  ●シェイプ&ヘルシー




★第二位★



 【ウィダー ホエイプロテインおいしいココア味】

これも水で簡単に溶けます。
水で溶かしただけでも美味しいけど
牛乳でとかすと更に、普通のココアっぽくて美味しいです。

シリーズ  ●水でおいしいプロテイン ピーチ味




★第三位★



 【DNS プロテインホエイ100 ストロベリー風味】

水で溶かしただけでも美味しいいちごミルクの味♪
簡単に溶けます。
他にもいろんな味がでているけれど、このシリーズの中では
ストロベリー風味が一番飲みやすかったかな。
キャラメルプリン風味は、甘いものが好きな私でも
ちょっと合わない感じがしたのでオススメしませんw

シリーズ  ●チョコレート風味

        ●バニラ風味





最近のプロテインって、ほんっと美味しくなってるんですね♪

プロテインについて詳しく知りたい方は
プロテインの種類
プロテインの摂取方法
のページを参考にどうぞ(*бーб*)b



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posted by ことこと at 19:11| Comment(3) | TrackBack(0) | 食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年08月02日

リバウンドをしないダイエット

夏が近づいてくるとダイエットを始める人って
結構多いですよね(*бーб*)b

でも、正しいダイエットをしないと
かえって太る体質になってしまうので注意が必要。

太ったり痩せたりを繰り返していて、
「以前はこの方法で痩せたのに、今回はなかなか痩せない」
な〜んてことを感じたことはありませんか?

それは、間違ったダイエットを繰り返したために
痩せずらい体質に変化してしまったためかもしれません。

多くの人が陥ってしまうパターンが、
痩せたい時期に食事制限をしてしまうことです。

食事制限で一時的に体重を落とすと、筋肉と脂肪の両方が落ちます。
そして、元の体重に戻る時には脂肪だけがついてしまうのです。

こんな方法で痩せたり太ったりを繰り返していては
脂肪ばかりの身体になってしまうのも当然のこと。

同じ体重に戻っただけだから、と安心していても
実は中身は大違い。

以前よりも筋肉が落ちている、ということは
基礎代謝も落ちている、ということ。

ということは、元に戻った時に以前と同じ食事をとっていては
カロリーオーバーになり、脂肪がつく原因に・・・・・

それに、再び同じ方法で痩せようとした時にも
基礎代謝が落ちている分、なかなか思うように痩せることはできないはず。



リバウンドをしないダイエットをしたいと思うなら
やはり運動を取り入れるのは必須です!

運動を取り入れてダイエットすれば、
筋肉を減らすことなく脂肪を落とすことができるわけです。

その際、たんぱく質の補給も忘れずに行うことが重要ですヨ♪
いくら運動をしても、たんぱく質が不足していては
筋肉は落ちてしまいますカラ(*бーб*)b




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posted by ことこと at 16:01| Comment(5) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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