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2006年03月30日

一食置き換え型ダイエット

マイクロダイエットで有名なダイエット方法。
1食分の食事を置き換えて摂取することにより、
脂質、カロリーを抑えて、必要な栄養素を補うことができる
というものです。

ダイエット食品なんてどれもインチキ、
なんて、軽く思い込んでいる私ですがw
この製品は、納得できるかな♪

ダイエットのために摂取カロリーを減らそう、というとき、
なかなかバランスの良い食事を摂るのは難しいですよね。

品数をそのままで量だけ減らす、ということができる人は
あえてこのような製品に頼る必要はありませんが
なかなかそうもいかないもの。
自炊していたら、品数を減らす方が楽ですからねw

で、朝食は○○だけ、といった具合に
単品になってしまうパターンが多いんです。

そんな食事をしていたら、もちろん必要な栄養素が補えません。
そして、筋肉が落ち、基礎代謝が下がる、という悪循環に陥るわけです。

それだったら、ある程度必要な栄養素が補える
「1食置き換え食品」を利用した方が、よっぽど健康的だと思うんです♪

もちろん、必要な栄養素が補える、と言っても
完璧ではありません。
世の中には、まだまだ未解明な栄養素はたくさんあり、
食品の中で摂取できる様々な栄養素を全て補う、
なんてことは不可能ですから。

なので、3食毎日この製品だけを摂取するようなことをしたら
確実に体を壊します。

置き換えるのは、1日1食までにして
他の2食で、バランスのとれた食事をしてください。
また、毎日置き換えなくても、1日おきに1食置き換える
くらいのペースでもいいと思いますよ♪


また、時間がなくてきちんとした食事をとれない方にもオススメです。
食事を抜くのは太るもとですから、
簡単に摂取できるこういった製品に頼るのもいいかもしれません。

パンをかじったり、カップラーメンに頼ったり・・・
そんな食生活よりもよっぽど健康的ですよ(〃^ー^〃)b

「そうは言っても値段が・・・・・」
と、心配するかもしれませんが、
製品によってはそんなに高くないものもいろいろあります。

内容はそれほど変わりませんから
安価なものを選んで使うのも一つの手ですね♪


参考までに値段の比較です。

【マイクロダイエット】
 14食=17,640円
 1食分=1,260円

【リエータ】



 15食=5,775円
 1食分=385円

 
【明治プロテインダイエットミックスパック】



 30食=3,570円
 1食分=119円

【明治プロテインダイエット 缶】



 約17食=1,580円
 1食分=93円

他にもいろいろな製品があります
ダイエットシェイク



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1食置き換え型ダイエットのページも参考にどうぞ
posted by ことこと at 08:37| Comment(2) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年03月28日

炭水化物抜きダイエット

炭水化物も、体には必要な栄養素です。
抜いてはいけません!

まず、炭水化物が不足すると、エネルギーが不足します。
このとき、脂肪がエネルギーに変わる。
ということを皆さん期待しているようですが、
実は、筋肉もエネルギーに変わってしまうのです。

筋肉が落ちれば、基礎代謝が落ち、
脂肪を燃焼しにくい体になってしまいます。

「筋トレしてるから大丈夫」なんて思ってはいけませんよd(-。・。)
いくら筋トレをしても、必要な栄養素がたりていなければ筋肉はつきません。

では、たんぱく質をたくさん摂れば大丈夫なのでは?
という声も聞こえてきそうですが・・・・・
たんぱく質は、本来エネルギーに変わるためのものではないので
効率的ではないんです。
やはりエネルギーは炭水化物から作った方がいいと思いますよ。

なにより、どうせエネルギーに変えるものを
わざわざ炭水化物を抜いてまで、たんぱく質から摂る必要性がありませんねw

また、炭水化物が不足することによるデメリットは
まだまだたくさんあります。

脳のエネルギー源となれるのは糖質だけですから、
糖質が不足することによって頭の回転がにぶくなり
仕事の能率が落ちる、失敗が増える、などの原因に・・・

また、糖質不足は身体を疲れやすくします。
そうなると、身体を動かす機会も減り
結果的に太ることも考えられますよね。

更に、運動を行ってダイエットしようとするのなら
糖質は欠かせません。

運動を始めて15分くらいまではエネルギーとなるのは糖質だけです。
15分を過ぎると、たんぱく質も少し使われますが、中心はやはり糖質。
30分以上運動を続けると、ようやく脂質が使われ始めます。

ただし糖質なしでは、脂質をエネルギー源として十分には活用できません。



と、ここまで、炭水化物の重要性を語ってみましたが、
もちろん、炭水化物の摂りすぎはダイエットにはNG。

よく、ラーメンやチャーハン、丼物、パン
など、炭水化物ばかりの食事を摂っている人はいるようですが、
こんな人こそ、炭水化物を控える必要があるのです。

何事もほどほどに・・・・・・
摂りすぎもダメだし、抜きすぎもダメなんですヨ(〃^ー^〃)b

バランスのとれた食生活を心がけてくださいね♪


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posted by ことこと at 19:53| Comment(11) | TrackBack(0) | ダイエットの誤解 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年03月25日

生理とダイエット

私はあんまり気にしないんですけど
「生理周期でダイエットの効果が違う」
という話はよく耳にしますネ。

筋肉をつけるためには、
1〜2日の休息をとりながら筋トレを行うのがベストなので、
生理前だからトレーニングはしない、なんてことはしませんが
参考までに・・・・


【排卵後から生理が終わるまで】
黄体ホルモンが多く分泌される時期。
・むくみやすい。
・食欲増進。

むくみにより、体重が増加される場合もありますが、
脂肪が増えた、という訳ではないので焦る必要はありません。
ただし、食欲が増進するので、食べすぎてしまうと太ることも・・・・

【生理後約2週間】
水分や老廃物の排出を促す卵胞ホルモンが多く分泌される時期。
(痩せやすいと言われている時期です。)
・余分な水分や老廃物の排出を促してくれる。
・気持も安定して集中力UP、食欲もコントロールしやすい。
・肌コンディションも一番いい時期。

ダイエットを始めるなら、この時期に始めると
無理なく始められるのでオススメです♪



女性には、女性ホルモンによる一定のリズムがあり、
ホルモンの関係上痩せやすい時期と痩せにくい時期があるのですが、
それほど気にしなくてもいいと思いますよ(〃^ー^〃)

生理中でも、体調が良いようなら
運動しても問題はありませんd(-。・。)
生理痛なら、無理をせずお休みしましょう♪

また、生理前や生理中にダイエットをするのは「無駄」
と思っている人もいるようですが、そんなことはありません。
むくみのために、体重が増えるので
ダイエット効果が実感できないだけなんです。

ちなみに、極度な食事制限によるダイエットは
生理前、生理中に限らず「ダメ」ですヨw


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posted by ことこと at 18:36| Comment(2) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年03月22日

単品ダイエット

ダイエットに効果があるから、と
特定の食品ばかりを摂るダイエット方法は
いろいろあるみたいですね。

逆に、「炭水化物抜きダイエット」
のように、特定の食品を食べないようにするダイエット方法も・・・

率直に言いますと、
辞めた方がいいです!!!

ただ体重が落ちれば、それで良い、というわけではありませんよね?
たとえ、そのようなダイエット方法で体重が落ちたとしても、
美しい痩せ方はしないはず。

それに、普通の食事に戻した時に
確実にリバウンドしますd(>(ェ)< )

もちろん、栄養のバランスも崩れるので体調も悪くなりますヨ。

よくテレビ番組で、「この食品は○○に効く!」
と、取り上げていますが、
大抵の食品は、大抵何かに効く栄養素を持っています。
テレビで取り上げられた食品だけではないんですよ!!

そして、どんなに優れた食品でも
良い面もあれば悪い面もあります。
特定の食品ばかり食べ続ければ、
プラス効果も高まりますが、マイナス効果も増幅されてしまいます。


また、健康であれば、特定の食品を排除する必要はありません。
量を少なくする程度の調節ならいいと思いますが・・・
ダイエットの大敵とされる脂肪も
健康維持のためには一定の量が必要なのです。


即効性のあるダイエット方法はありません。
ダイエットを成功させるためには、
規則正しい生活をし、ストレスを避け、
充分な睡眠をとり、食事に気を配り、
適度な運動を行うように生活をコントロールしましょう♪



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posted by ことこと at 13:10| Comment(5) | TrackBack(0) | ダイエットの誤解 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年03月19日

アミノ酸

よく、「アミノ酸ダイエット」なんてものを耳にします。
今日は、その「アミノ酸」について少しお話しますねd(-。・。)

たんぱく質が体内で消化されるとアミノ酸になります。
アミノ酸には20種類ほどありますが、
筋肉の増量を目的とする場合と
脂肪の燃焼を目的とする場合とでは
必要なアミノ酸はそれぞれで異なります。


●筋肉の増量には《運動前・運動中・運動後に》
ロイシン、イソロイシン、バリンの3つの必須アミノ酸(BCAA)。

これらは、筋肉に最も多く含まれるアミノ酸で、
運動と関わりの深いアミノ酸です。

エネルギー源としては、主に糖質(体内のグリコーゲン)と
脂質(体脂肪)が使用されるのですが、
長時間の激しい運動やエネルギー不足時には、
筋肉を分解しBCAAがエネルギーとして使用されるのです。

しかし運動前や運動中にBCAAを摂取すると、
これらが直接エネルギーとなり筋肉の損傷を抑え、
筋肉痛を防ぐことができ、また筋力維持やスタミナの持続により
運動パフォーマンスの向上が期待できます。

また、運動の直後にBCAAを補給すれば、
傷んだ筋肉をすばやく回復し、筋肉痛などを防ぐ効果が期待できます。

さらに、ロイシンには筋肉合成の働きもあると言われています。


●脂肪の燃焼には《運動30分前に》
リジン・プロリン・アラニン・アルギニンの4種類。

脂肪は身体の活動のエネルギー源としては優先順位が低く、
なかなか利用されません。

運動後20分ほど経過すると、
体脂肪はリパーゼという酵素活性が高まることにより分解され、
血中に遊離脂肪酸として放出されます。
この遊離脂肪酸が運動により筋肉内でエネルギーとして利用されます。

これら4種類のアミノ酸は、このリパーゼを活性化させ、
より多くの脂肪酸を遊離させる働きがあります。

ただし遊離した脂肪酸は有酸素運動により燃焼されなければ、
再び脂肪細胞に蓄えられてしまうので、
運動せずに、これら4種のアミノ酸が配合された商品を摂取しても、
ダイエット効果はありません。

また、アミノ酸飲料には、
アミノ酸以外にも糖分などが入っていたりします。
なので飲みすぎると、エネルギー摂取過多になり、
かえって脂肪がつくことにもなるのです。



ちなみに、米と大豆には、全種類のアミノ酸が
バランス良く含まれていています。

理想的なアミノ酸の摂取には、
朝食にご飯・味噌汁・納豆というメニューでバッチリなので、
あえてサプリメントに頼る必要はないかもしれませんネ(*бーб*)b

サプリメントで摂るなら、必ず運動もしましょう!!!




【アミノ酸】

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posted by ことこと at 11:51| Comment(5) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年03月18日

カロリー

「運動だけしていれば痩せるはず」
と、思っている方は意外と多いのですね。

例えば、毎日1時間のウォーキングを1年続けても、
痩せないことはありますd(-。・。)

問題は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスなのです。

いくらウォーキングで消費カロリーを増やしたところで、
その分食べる量が増えては、痩せることはありません。

1年間そのウォーキングをしてきて
体重が変わらない、ということは、
ウォーキングをすることによって、丁度バランスが保てていたのです。

それなのに、「ウォーキングは効果がないから」
と辞めてしまったらどうでしょう・・・・

食事量はそのままで、消費カロリーだけが減ったとすれば
余った分のカロリーは、脂肪として蓄えられることになるのです。


では、運動しなくても摂取カロリーを減らせばいいのでは?
ということになりますね。
でも、必ずしもそうでもありませんw

もちろん、今まで食べすぎていた人が
適度に食事制限を行うのはいいと思います。

しかし、適度に食べていた人が食事制限を行うと
必要な栄養素を補うことができなくなってしまいます。

それでは、体に負担をかけ、美しい体にはなりませんし、
たんぱく質が不足すれば、筋肉が落ち、
脂肪を燃焼しにくい体になってしまいます。


美しいスタイルになりたいのなら、
バランスのとれた食事を適度な量食べた上で
運動して消費カロリーを増やすことです♪


一日の総摂取カロリーにおける割合は
以下を参考にしてください。

炭水化物・・・50〜60%
たんぱく質・・・20〜30%
脂肪・・・15〜20%

そのほか、ビタミン、ミネラルもしっかり摂りましょう!

食事についてのページも参考にしてください(〃^ー^〃)b

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posted by ことこと at 10:31| Comment(3) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年03月12日

1日4食ダイエット

1日に4食もとったら
「太る」と、思ってしまうかもしれませんが
いつも食べている3食の食事に、もう1食プラスするわけではありませんよw

1日の食事量を増やさずに、回数だけを増やすのですd(-。・。)
いつも3食で食べている量を、4回に分けるだけのこと♪

ダイエット中だから、と言って
お腹が空いているにの我慢するのは
実は逆効果!

脂肪がカラダに定着しやすくなってしまいます。

お腹が空きすぎた状態というのは、
体に必要なエネルギーが足りず、危機感を感じているのです。

この状態の時に食事を摂ると、
体は、同じようなことになるのを避けるために
できるだけ多くのエネルギーを蓄えようとして
脂肪をつけることになるのです。


ダイエットで、食事量を減らしたいなら
食事回数を増やし、空腹状態を作らないようにしましょうね♪

もちろん、回数を増やすからといって、お菓子を食べてはいけませんよ。
ちゃんと、食事で摂るようにしてください。

忙しくて、何回も食事なんてしていられない、というなら
エネルギー補給タイプの食品もいろいろとあるので
そういった、手軽に食べられるものを用意しておくといいかも。

仕事の関係で、どうしても夕食の時間が遅くなってしまう、
なんていう方も、夜、お腹が空く前に
そういった食品で、軽くお腹を満たしておくといいですよ。

そうすることで、夕食の量も抑えることができますしね(〃^ー^〃) b


私が以前働いていたスポーツクラブでは
新店舗立ち上げにともない、
深刻な人手不足でした。

その頃は、本当に忙しくて、
朝食を食べて出勤してからは、
お昼ごはんを食べる時間もなく、
パソコンしながらパンをかじるくらいしかできませんでした。

おまけに、エアロビクスなどのレッスンが、
多いときだと1日7本・・・・・

当然必要なエネルギーが足りていないですよねw

で、深夜2時とかになってようやく食事にありつける。
しかもお腹が空いてるから、結構たくさん食べる。
そんな状態が続いていました

さて、私はその頃痩せたと思いますか?



太ったんですよw
1日7本のレッスンをしてるのに!

規則正しい食事の重要性が分かりますね♪


【手軽にエネルギー補給するなら】
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posted by ことこと at 10:10| Comment(4) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年03月10日

太る体質

「太る体質」ってありますが、
はたして、太る体質の人は痩せないのでしょうか?

遺伝で、太りやすいのは仕方のないことだとは思いますが、
「私は太る体質だから・・・・」と言って
痩せている人を羨ましがってるだけでは
何にもなりませんね(;´▽`lllA``

太る体質の人だって
それなりの努力をすれば
必ず報われます♪

「太る体質だから仕方ない」
「楽に痩せる方法はないかな?」
なんて考えていては、痩せるものも痩せません!

ようするに、太っている人は
「太る体質」なのではなく、
「太る性格」なのです。


また、効果が出るのを焦っては挫折します。

「1ヶ月も運動を続けたのに体重が落ちない」
といって、やめてしまってはどうしようもありませんねw

まだ1ヶ月だから結果が出ていないのだろうし、
体重が落ちていなくても、脂肪は落ちているかもしれませんよね。

「筋肉はついているけど、体重が落ちてない」
と気にする方もいるようですが、
筋肉が増えているのに体重が変わっていないなら
立派にダイエットに成功しています♪

だって、脂肪が減ったってことですよねw


ダイエットに一番重要なのは
【継続すること】ですd(>(ェ)< )

すぐ痩せたいから、と言って、
辛いことをして満足感を得ようとしてしまいがちですが、
辛いことは長くは続きません。

気軽にできる範囲のことを
気長に続けましょう♪


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posted by ことこと at 22:54| Comment(3) | TrackBack(0) | ダイエットの誤解 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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